Episodio 74. Stephen Seiler vs Kilian Jornet. ¿Qué dicen la ciencia y la experiencia sobre entrenamiento?

Autor: Héctor García Rodicio https://www.instagram.com/correrporsenderos/

Sobran las palabras para presentar a Kilian Jornet. Si estás en el mundillo del trail running, has oído este nombre. Kilian ha aparecido también en medios generalistas, por sus actividades marcianas, como subir al Everest en estilo ligero, dos veces en el margen de una semana, ganar el Ultra Trail du Mont-Blanc, con apenas 20 añitos, o batir el récord de Sierre-Zinal, intocable durante 16 años, de modo que es muy posible que su nombre haya trascendido los límites de este pequeño mundo trail en que nos movemos los y las corresendas. Kilian, lo sabemos también, es activista ambiental y, más recientemente, empresario, liderando la marca NNormal de zapatillas y ropa y material deportivo, marca que ha revolucionado la escena desde su lanzamiento, con las Kjerag, como zapatilla de competición estrella, para los corredores más finos, y con las Tomir, como la zapatilla polivalente por excelencia, y ambas, además, zapatillas garantía de durabilidad y, por tanto, de sostenibilidad. En fin, Kilian no necesita presentación, como decía.

Stephen Seiler, quizás, no es tan conocido, puesto que pertenece al ámbito científico y académico. Tal vez nunca escuchaste su nombre, pero apuesto mis ahorros del banco a que sí has oído hablar de su mayor creación: el concepto de “entrenamiento polarizado” o, si prefieres, esa distribución 80/20, donde el 80% de nuestras sesiones de entrenamiento tiene un carácter suave, en términos de intensidad, y el 20% restante de nuestras sesiones de entrenamiento tiene un carácter fuerte. Y es que eso es lo que observó Seiler de forma anecdótica, primero, y de forma sistemática, después, mediante el estudio de los cuadernos de entrenamiento de decenas y cientos de atletas de élite en ski cross country, ciclismo o atletismo. Gracias a esa investigación, Seiler es el padre de otro concepto súper interesante también, del que tengo pendiente realizar un episodio específico: la “jerarquía de necesidades en el entrenamiento”, por la cual Seiler distingue los elementos fundamentales, que no pueden faltar en un buen entrenamiento en deporte de resistencia, como son alto volumen, constancia y ciertos toques de intensidad (sesiones con bloques en Z4 y Z5), y, por otro lado, están los elementos accesorios, que aportan sólo ganancias marginales y, por tanto, están (o deberían estar) reservadas para la élite de la élite y la masa popular haríamos bien en dedicar poco o nada de atención, como entrenamiento en altura, entrenamiento en calor, estructuras de micro-ciclos enrevesadas o taperings medidos al milímetro.

La cosa es que, por su exhaustivo proceso de auto-experimentación y dilatada experiencia de entrenamiento y competición, en el caso de Kilian, y por sus más de dos décadas de estudio del entrenamiento de la élite del deporte endurance, en el caso de Seiler (aparte de entrenar a su hija Siren, con 16’ en 5K), ambos atesoran una sabiduría que vale su peso en oro. No sólo eso: tenemos la suerte de que estas dos mentes privilegiadas (y cuerpo privilegiado también, si hablamos de Kilian) se juntaron a charlar en el canal YouTube de Seiler hace ahora un año. Obviamente, la charla tuvo lugar en inglés, que es el idioma en que Kilian y Seiler se pueden comunicar. Entonces, como compartir es vivir y como, tal vez, no te manejes bien con el inglés o, en todo caso, prefieras escuchar podcasts a mirar vídeos en YouTube, se me ha ocurrido esta idea loca para el episodio de hoy: he transcrito y traducido la conversación entre Seiler y Kilian y la voy recitar aquí. Vas a escuchar mi voz grave, cuando quien habla es Seiler (no en vano, si buscas su charla TED en internet, verás que tiene una voz grave como la de un barítono), y mi voz normal, reproduciendo las palabras de Kilian. (Perdóname la licencia de poner las palabras de Kilian en mi boca; no es que quiera atribuirme así sus cualidades.)

Antes de entrar en materia, conviene decir que la conversación se produjo terminada la temporada 2022 de Kilian, ésa donde combinó media y larga distancia. Ya sabes: Zegama Aizkorri, donde ganó con récord, Hard Rock 100M, donde ganó con récord también, Sierre Zinal, donde hizo cuarto puesto y un tiempazo de 2h30, pese a tener síntomas de coronavirus (recordemos que el récord de Jonathan Wyatt que sobrevivió 16 años, antes de que Kilian lo rebajase 4’, estaba en 2h29), y UTMB 100M, donde Kilian ganó y se convirtió en el primer ser humano en bajar de 20h, pese a estar enfermo de coronavirus, otra vez.

Por otra parte, conviene decir también que Kilian hizo un extenso post en el blog de Coros, reflexionando sobre dicha temporada y publicando abiertamente datos sobre su preparación o incluso su frecuencia cardíaca y ritmos, durante la UTMB 2022. Fue a raíz de esta publicación, que Seiler se decidió a entrevistar a Kilian.

Hechas todas las aclaraciones pertinentes, sin más dilación, vamos al turrón.

Escúchalo en iVoox: https://go.ivoox.com/sq/1589660

Escúchalo en Spotify: https://open.spotify.com/show/55BRVcsLuTk23vrznk4Svb 

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Escúchalo en YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCHxjhh-GjnQ3QU_zB2NYTnw

SS. Kilian, gracias por aceptar mi invitación, sé que eres un tipo muy ocupado: atleta, padre y, ahora, empresario. Hay una primera cuestión que quiero hacerte. Tú y yo tenemos una cosa en común: vivimos en Noruega, pese a no haber nacido aquí. En mi caso, la explicación es sencilla: conocí una mujer noruega en un congreso en los EEUU, me casé con ella y me vine a vivir aquí. Pero, tú eres catalán y estás casado con una sueca, ¿cómo es, pues, que vives en Noruega?

KJ. Antes de nada, gracias a ti por la invitación, es un placer y un honor estar aquí. Respecto a tu pregunta, parece ser que los países escandinavos, Dinamarca, Suecia y Noruega, tienen un acuerdo. La gente de uno y otro países puede obtener un número de DNI en cualquiera de los otros países escandinavos. Mi mujer, Emelie, estudió su grado universitario en Tromso, Noruega, y entonces sacó su DNI noruego. Y cuando nos hicimos pareja, nos vinimos a Noruega y no a Suecia, por sus montañas, claro está. Noruega es todo montañas, a cada cual más empinada. Nos encanta.

SS. Entendido. Ahora tengo otra cuestión. Todo el mundo sabe que naciste y creciste en las montañas, que hacías cuatromiles ya a los seis años de edad y cosas así. Tú mismo te defines como un amante de la montaña. Pero, ahora, vives a ¿20msnm? Tienes montes alrededor, pero no se puede decir que vivas en la montaña, ¿no crees?

KJ. Pues, mira, es una historia divertida. Crecí en un refugio a 2000msnm en los Pirineos. Luego estudié en Font Romeu, a 1800. Y, al terminar la universidad me fui a Chamonix. Las montañas de Chamonix son de 4000m, sí, pero el pueblo está sólo a 1000. Yo creía, entonces, que iba a perder las adaptaciones a la altura. Y ahora vivo a nivel del mar. Pero he descubierto que no he perdido esas adaptaciones. Hoy, puedo ir a subir un cuatromil de un día para otro, sin necesidad de aclimatar antes.

SS. Muy interesante. Creo que entronca con lo que va a ser el objeto de la charla, que es tu temporada 2022, donde has combinado carreras de distancia maratón con ultras de más de 20h y que has explicado tan bien en el blog de Coros (cosa que, para estudiosos de los datos como yo, es muy de agradecer, por cierto). Esa capacidad tuya para alternar media- y ultra- distancia, que, en principio supone un desafío para la periodización, no es un problema para ti y es debido, pienso yo, a que ya tienes todas esas adaptaciones en tu cuerpo. No necesitas seguir ese proceso clásico de acumular volumen y luego afinar, por ejemplo, haciendo una estancia en altura, para darle un push a tu hemoglobina, como hace la mayoría. Tú ya tienes todo eso en tu cuerpo. Por ejemplo, dime ¿sabes tu nivel de hemoglobina?

KJ. Lo cierto es que tengo una hemoglobina muy baja. Pero, como te digo, no tengo problemas para afrontar un cuatromil. Por supuesto, cuando voy de expedición al Himalaya sí debo hacer aclimatación, pero no para subir a tres mil o cuatro mil metros. Mira, una de las carreras de la temporada fue en Colorado, a 3000msnm y que sube a picos de 4000. Antes de ir, pensé en hacer una o dos noches en la tienda de hipoxia y así lo hice. Pero, realmente eso no es un estímulo suficiente para crear adaptaciones. Llegué un día antes de la carrera y no tuve problemas. He pasado mucho tiempo en altitud a lo largo de los años y es como si mi cuerpo hubiera aprendido a aclimatar. Y es curioso, porque no es una cosa de la sangre. He estado en expediciones, entre los 6000 y los 8000 metros, y he vuelto a casa y mi hemoglobina estaba en 17 y mi hematocrito en 47, que son valores normales y corrientes. Y me he dicho, ¿cómo es posible? ¿Un mes en el Himalaya y no he logrado valores de 50 o 60 en hematocrito? Pero, luego, hablando con expertos fisiólogos, he aprendido que hay distintas formas de aclimatar. La gente nepalí, parece ser, lo logra a través de cambios en el sistema respiratorio y la capilarización. Los Quechuas, en América, sí tienen mejores valores sanguíneos. Pero, como digo, no es la única forma de aclimatar. Mi aclimatación, por tanto, debe de ser por esta vía de la ventilación y la capilarización.

SS. Vale, así que no eres campeón de Skyrunning y skimo por tu porcentaje de hemoglobina, ésa no es tu arma secreta. Una de tus claves, según me parece leyendo tu publicación y viendo que terminaste carreras, incluso estando enfermo, es cuán bien conoces y manejas tu cuerpo. Sabes hasta dónde lo puedes exprimir, qué intensidad justa has de llevar para completar la distancia, sea más corta o más larga. Y ese conocimiento de tu cuerpo y no tener miedo a experimentar discomfort, podría explicar también que, cuando estás en altura, los cambios en tu ventilación no te supongan un problema, los aceptas sin más. ¿Cómo lo ves?

KJ. Sí, estoy de acuerdo. Creo que tener muchas experiencias te permite aprender. Experiencias en carrera, para saber cómo aplicar estrategia, y experiencias en la montaña, para conocer tus límites. Por ejemplo, hay experiencias en la montaña que te enseñan a tomar mejores decisiones. Cuando estás expuesto a peligros: avalanchas, caídas de rocas o puntos muy expuestos, donde si caes te matas; aprendes a lidiar con el miedo. Te dices ¿es sólo ansiedad o es una señal de que debo darme la vuelta y bajar?

SS. Ahora que dices esto, me estoy acordando de un vídeo tuyo, corriendo sobre una cresta muy sinuosa y muy estrecha, que si pisas mal te caes, y mis pulsaciones subían sólo con verlo. No imagino cómo sería estando allí.

En fin, otra cosa que me ha llamado la atención de tu entrenamiento es cómo gestionas tu situación actual. Eres atleta, has formado una familia, tienes dos niñas, y tu mujer es atleta también. Entonces, ella y tú os habéis organizado para que, si uno sale en el hueco X, el otro tiene el hueco Y. Y ese hueco puede ser de 3h. Para un atleta convencional, 3h está muy bien, da tiempo de sobra para entrenar. Pero, claro, vosotros os dedicáis a la ultra-distancia. Parece que lo has resuelto aumentando la frecuencia: haciendo entrenos más cortos, pero más entrenos.

KJ. Bueno, a ver. Hay un problema cuando miras los entrenos de una persona de sus últimos tres meses, o seis meses. Esos entrenos provocan respuestas agudas. Y, ojo, si estás buscando una preparación muy específica para una competición muy concreta, eso es interesante. Pero, yo creo que mi rendimiento esta temporada ha sido bueno, pese a tener esta agenda más apretada ahora, por los años de entrenamiento acumulados. Por ejemplo, empecé esta temporada de carreras de montaña, con pruebas de 100M, sin haber corrido nada en el invierno. Y yo creo que es por las capacidades aeróbicas que he ido desarrollando durante los años. Mi metabolismo es puro metabolismo oxidativo de las grasas. (Traducido, es que Kilian tiene un umbral aeróbico, o primer umbral, muy desplazado hacia la derecha.) Y creo que, en buena parte, he desarrollado ese metabolismo de las grasas, gracias a haber hecho mucha actividad sin comida y sin bebida. Actividades de 10-15 horas sin llevar nada encima. Ya con 12-13 años hacía actividades de seis-siete horas sin comer. Y ocurre que una carrera de 100M se basa en ese metabolismo de las grasas.

SS. Es curioso esto que comentas, porque vivimos en una época en la que parece que no se puede hacer actividades sin recurrir a tope a geles y bebida isotónica. Incluso deportistas populares e incluso en actividades de una hora. Parece que hay que suplementar siempre.

KJ. A ver, es bueno poder hacer actividad en ayunas y sin comida, pero es bueno también tener la capacidad de meter muchos carbohidratos y de producir energía a partir del metabolismo glucolítico. Por eso yo hago mis entrenos preferentemente sin comer, sobre todo en el periodo de base aeróbica. Pero también hago entrenos específicos, previos a las carreras, donde me habitúo a meter 90-100g de carbohidrato/ hora. Y es que no es fácil meter tantos CH y durante tantas horas. A veces ocurre que, pasadas unas horas de carrera, estás empachado y toca parar de comer media hora o una hora, hasta poder meter algo otra vez. Es difícil.

SS. Sí, sí. Un amigo, ciclista profesional, me comentaba que en carreras de 6h, las últimas dos ya comer empieza a dar bastantes problemas… Oye, hay otra cuestión que me gustaría comentar. El deporte de resistencia abarca un espectro: hay actividades de resistencia de 5 a 20 minutos, que son puro vo2max, otras -digamos- de máximo estado estable de lactato, quizás una media maratón de asfalto de en torno a 1h, y luego está la ultra-maratón, que se corre por debajo del primer umbral. Y tú tienes la capacidad para desenvolverte en todo ese espectro, tienes un rango muy amplio. Pero, dime ¿cuándo supiste que no serías, no sé, un corredor de 1500?

KJ. Para empezar, debo decir que yo empecé a correr como entrenamiento para el ski, durante el verano. No he hecho nada en la pista de atletismo. Aparte, no tengo capacidad para esprintar, no puedo esprintar. Mi velocidad en 100m lisos es la misma que en un 400. No tengo fibras rápidas. Y, si puedo desenvolverme más o menos bien en todo el espectro de endurance, pienso que es porque todas esas actividades, sea un 5000, media maratón o una ultra por montaña, se basan en las mismas capacidades aeróbicas. Si tienes un buen vo2max, te va a venir bien en todo el espectro. (En este punto, hay que recordar que Kilian tiene un vo2max de 92mL/ kg/ min, 14’ en 5K, 29’ en 10K y KV en menos de 30’, además de bajar de 20h en las 100M de UTMB.) Eso sí, esas capacidades aeróbicas tienen más o menos peso, según la distancia. El vo2max será más importante en un 5000; el umbral de lactato será más importante en una media maratón o maratón. Y en ultras, la alimentación y la mentalidad cobran una importancia decisiva. En ultras tienes que saber comer y tienes que saber sobrellevar el discomfort y la destrucción muscular y que saber gestionar las fuerzas.

SS. Está bien, no serás un gran sprinter, pero, desde luego, tienes las cualidades para hacer justamente lo que haces. Y es que un vo2max de 92 (o de 88, me da igual) está muy por encima de lo que alcanza el común de los mortales. Eso y una composición súper grande de fibras lentas debe de explicar tu enorme rango, que te desenvuelvas en media y larga distancia o incluso un KV.

Hay otra cosa de tu texto que me gustaría tratar. Si he entendido bien, usas las salidas de baja intensidad por terreno técnico, donde hay que caminar o incluso trepar en ciertos tramos, para trabajar la habilidad. Y, si quieres trabajar la velocidad, entonces buscas pistas forestales o asfalto. ¿Es así?

KJ. Sí. Ocurre que, aquí en Noruega, no tenemos senderos fáciles, senderos limpios como en los Alpes. Aquí el monte es muy agreste.

SS. Yo a esos senderos por los que vas tú los llamo “caminos de cabras”.

KJ. Sí, caminos de cabras. Entonces, si voy por esos caminos de cabras, como no puedo trabajar alta intensidad o velocidad, pues busco trabajar otras capacidades. Por ejemplo, puedes desarrollar la habilidad para moverte por terreno técnico: desarrollar el control motor y la anticipación, saber dónde colocar los pies. O, si haces salidas muy largas, puedes trabajar la concentración: la capacidad para tomar buenas decisiones, ese saber dónde colocar los pies, pese a llevar horas de actividad acumuladas. Desarrollar distintas capacidades es muy importante en carreras por montaña, porque no hay dos montañas iguales y porque, incluso la misma montaña, puede presentar condiciones muy distintas, según la meteo. Cada carrera tiene una distancia, un desnivel, un perfil y un terreno; es bueno saber enfrentar todas esas posibles condiciones. Y no hay forma de trabajar eso más que en el terreno específico, en la montaña. Mucha gente me pregunta, por redes sociales, cómo puede entrenar una carrera de montaña, viviendo en una ciudad como París u Oslo. Me temo que no hay trabajo de gimnasio que pueda sustituir el trabajo en el terreno específico.

SS. Me gusta esto que dices y creo que puede ser uno de los mensajes a retener de esta charla. Entre populares se escucha eso de los “kilómetros basura”, de sesiones de entrenamiento que no sirven más que para sumar kilómetros y llegar al volumen semanal que toca. Pero lo que tú demuestras es que se puede aprovechar todas y cada una de las sesiones. En unas puedes trabajar resistencia, en otras, alta intensidad, pero, también, se puede trabajar el control motor, el juego de pies, el estómago, la respiración… Es algo que élite y populares debemos entender: no sólo sirve el trabajo de “calidad”, podemos sacar provecho de cada sesión, si nos enfocamos en todos estos otros aspectos.

KJ. Y yo diría más. No se puede trabajar vo2max o umbral sin haber desarrollado antes la base aeróbica. Si haces entrenos de vo2max o de umbral, puedes lograr adaptaciones, pero son de corto plazo y necesitan contar con una buena condición aeróbica antes. En mi caso particular, además, si abuso del trabajo de intensidad, me pasa que me pongo muy fuerte demasiado pronto o, peor, caigo en sobre-entrenamiento y lesión. Yo hago muchos meses de base, trabajo en Z1 y Z2, y sólo luego, cuando se acercan las competiciones, ya empiezo a hacer dos sesiones/ semana duras, máximo tres. Aparte de la proximidad y el tipo de competición, también creo que es algo muy individual. Habrá quien responda mejor a la velocidad o al trabajo de intensidad o al trabajo de base aeróbica. Es muy individual. Y, como ejemplo, te cuento que, pasadas cuatro semanas del UTMB, donde no hecho más que llevar a las niñas a la escuela en bici, he competido en una carrera vertical. 20 minutos, súper empinada. Bien, pues he hecho solamente 16” peor que mi récord personal.

SS. Es muy interesante, porque, cuando miramos los estudios con HIIT (intervalos de alta intensidad), vemos que te ponen muy en forma. Pero, ¿por qué? Porque son estudios que se hacen en gente sedentaria. Cualquier cosa que hagan los hace mejorar. Pero, cuando miramos los cuadernos de entrenamiento de deportistas élite, que es justo lo que investigo yo, vemos que el vo2max aumenta según aumenta el volumen anual. Es la acumulación de trabajo y no tanto la intensidad. La mejora se puede lograr por la vía intensiva o la extensiva. ¿Cómo lo ves?

KJ. Estoy de acuerdo y añadiría otra cosa. Igual que el trabajo extensivo es necesario, el trabajo de intensidad tiene sus beneficios. Pero, los tiene, cuando acumulas 20, 30, 40 sesiones de ese tipo en una temporada. Si lo haces un día, el cuerpo se sorprende, pero vuelve al estado normal enseguida. Hay que hacerle entender al cuerpo que esto es la nueva normalidad y que se tiene que adaptar. Muchas veces nos rallamos la cabeza pensando en número de repeticiones, en cuánto exactamente deben durar, en cuánto deben durar los descansos. 10x 2’ con 40” de recuperación. 20x 2’ con 1’ de recuperación… Más que la estructura concreta de la sesión, se trata de repetir ese tipo de sesión cada semana durante tres años.

SS. Me gusta que lo digas tú. Porque, si lo dice alguien como yo, que investiga sobre el deporte, pero al que se le da mal el deporte, pues nadie hace caso. Pero, si lo dice alguien como tú, marca la diferencia. Te lo agradezco. Y, sí, es lo que yo veo en los datos: no es un entreno épico el que conduce al gran rendimiento, es la consistencia; es la acumulación de decenas de buenas sesiones en una temporada, como decías tú, lo que da resultados.

Otro tema del que hablas en tu texto es la recuperación. Dices que eres un tipo introvertido y que, para un adecuado descanso, necesitas que no haya mucha gente alrededor. Yo soy introvertido también, así que me veo reflejado en eso. Lo que veo es que has creado el entorno perfecto para entrenar y descansar. No eres de quienes hacen estancias en altura ni cosas así. Y es que, como explicas, eso supone hacer viajes y viajar es un gran estrés. Me gustaría que hablaras sobre cómo te organizas para minimizar el estrés y sacar el máximo partido a los entrenamientos.

KJ. Sí, es eso: intento simplificar y reducir estresores. Cuando era joven, hacía 50 carreras al año, entre skimo y trail running. Eso es mucho viaje. Está muy bien cuando eres joven, porque aprendes a competir. Pero, ahora, implica demasiado viaje, demasiado estrés, mayor riesgo de pillar una enfermedad. Creo que lo que cada quien debe pensar es qué necesito, qué me hace falta para entrenar bien. ¿Necesito altitud, montaña, nieve, una pista de atletismo? Y crear el entorno preciso para tus necesidades de entrenamiento. Aparte, igual que con las sesiones de intensidad, el descanso necesita consistencia. Y, si estás viajando de aquí para allá a training camps, estancias en altura, competiciones… pierdes días en el desplazamiento, días en adaptarte al sitio… Tienes que sopesar si realmente lo necesitas y si te renta. ¿Necesito mejorar valores sanguíneos? Bien, entonces la altitud puede interesar, pero quizás puedas conseguir eso con entrenamiento en calor. Muchas veces entramos en esa rueda de training camps y estancias en altura sin sopesar si de verdad nos sale rentable.

SS. Es fantástico esto que explicas, porque es otro de los mensajes que debe calar en la gente: entrenar es ya un estresor, si además añadimos otras cosas, simplemente es demasiado para el cuerpo y el entrenamiento no es tan potente. Hay que reducir estresores cuanto se pueda para que el estrés del entrenamiento y sus adaptaciones sea máximo.

Antes de dejarte marchar, me gustaría hacerte dos preguntas más. Una es sobre la monitorización de la carga. Sé que, mayoritariamente, te basas en la percepción de esfuerzo y las sensaciones. Pero, también he visto que has jugueteado con dispositivos como medidor de HRV o de la ventilación o incluso NIRS. ¿Qué cosas de éstas utilizas y cómo lo conjugas con la percepción de esfuerzo y las sensaciones?

KJ. Sí, veamos. Para mejorar, debes conocer cuáles son tus capacidades, cuáles son tus puntos menos fuertes donde debes trabajar. Yo tengo varios circuitos, que me he montado cerca de casa, donde puedo hacer tests. Puedo mirar la dinámica del lactato, puedo saber cuándo cambio de un metabolismo a otro, puedo mirar el pulso, puedo mirar la oxigenación en una y otra pierna (porque, por una lesión traumática que tuve, tengo una pierna más débil que otra)... Puedo mirar todas estas cosas para saber en qué debo trabajar: debo hacer más sesiones tempo, más aclimatación al calor, lo que sea. En todo caso, lo fundamental es reconocer sensaciones: cómo me siento ahora, por ejemplo, al final de una tirada muy larga, porque así es como me sentiré en el Km 60 de la carrera equis. Está muy bien mirar todas esas métricas, pero el cuerpo es muy complejo y cada métrica te va a dar un indicador, un aspecto, pero no el conjunto. Aparte, en carrera no vas a tener nada de eso, por lo que has de aprender a reconocer tus sensaciones.

SS. Me gusta esto que comentas, porque creo que has encontrado un buen equilibrio: tienes todas estas métricas, eres un friki de los juguetes con los que observar ciertos comportamientos e identificar puntos a mejorar. Pero no eres esclavo de los datos, pues por encima de eso, tú sabes cómo te sientes o cómo te quieres sentir en cada situación, gracias a 20 años de experiencia entrenando.

Bien, sé que eres un tío ocupado y que además estarás cansado, porque también habrás entrenado hoy. Pero me gustaría plantearte una última cuestión y estoy seguro de que a tus seguidores les interesa tu respuesta. La pregunta es sobre la incorporación del skimo a los juegos olímpicos en 2026. Vi un post tuyo al respecto y me recordó a lo que dijo un Rider de los años 90 cuando el snowboard entró en los juegos: es un honor formar parte, pero tengo miedo de que el deporte se transforme. ¿Cómo te posicionas tú en esto? ¿Te veremos como esquiador de montaña representando a España?

KJ. Ummm no. A ver, claro que siendo niño y siendo deportista, es un sueño ir a unos juegos. Pero los juegos olímpicos son una deformación de los deportes en su estado original. El ski de montaña es subir montañas con esquíes, no es subir una rampa de un minuto. ¿Has visto a alguien decir que se va a hacer un tour de esquí, coger el coche e ir a la montaña, para luego subir y bajar una rampa en tres minutos? Lo mismo pasa con el MTB. En origen, el MTB era ir del punto A al punto B en bici, salvando los obstáculos y dificultades que pudieras encontrar. Era una aventura y no dar vueltas a un circuito con obstáculos artificiales. Entonces, si cambias el deporte, se produce una separación. La masa amateur seguirá subiendo montañas con sus esquíes o sus bicis. Y luego estará esta otra rama de competición, que congregará a una pequeña élite. Por otro lado, hay deportes que tienen tanta fuerza, tanto arraigo, que da igual que entren o no en los juegos. Mira el ciclismo de carretera. Tiene su tour de Francia, su Giro, sus clásicas. Y está en los juegos también. ¿A quién le importa lo que pasa con el ciclismo en los juegos? Y lo mismo se puede decir del trail running. Hay campeonatos mundiales, pero ¿a quién le importa? Importa lo que pasa en las grandes carreras, en las carreras históricas.

SS. Ya, entiendo. Es una pena no verte representando a España, pero es comprensible tu postura.

KJ. Hay una cosa más y es que yo no podría gastar cuatro años entrenando para algo que no me motiva. No podría mantener un régimen de entrenamiento que no me hace disfrutar. Muchas veces me preguntan qué hago para motivarme a salir a entrenar y yo no sé qué decir, porque para mí explorar las montañas, corriendo, esquiando, escalando, es mi pasión. No tengo que motivarme para hacerlo. Y si tú tienes que motivarte para hacer lo que haces, quizás debes revisar si estás haciendo lo correcto, lo que es bueno para ti. Debes hacer lo que te hace disfrutar.

SS. Kilian, nos has dado otro mensaje importante para los deportistas. El deporte, sobre todo si es alto nivel, requiere mucho tiempo y esfuerzo y, si no te produce placer, si no amas lo que haces, no es sostenible en el largo plazo.

Bueno, aquí mis hijas y mi mujer son mayores y se arreglan solas, pero tú tienes peques que cuidar. Te dejo marchar y te doy de nuevo las gracias. Otro día hablamos de patrones ventilatorios y estas frikadas que nos gustan. Cuídate.

KJ. Okay. Tú también. Bye bye.

Conclusión

Deporte de resistencia, ciencia y experiencia. Nada menos que la sabiduría de Stephen Seiler, padre del concepto de entrenamiento polarizado y estudioso de la ciencia del deporte endurance, y la de Kilian Jornet, que es la encarnación misma del deporte endurance, capaz de hacer un KV en 29', Sierre Zinal en 2h25, UTMB en 19h49 o subir y bajar del Everest en un sólo push y en estilo alpino, y que además es también un estudioso de la ciencia del deporte y de la fisiología, haciendo experimentos en su propio cuerpo, como encadenar travesías de montaña durante 56h non-stop, sin apenas comer, beber ni dormir, para sumar 22mil metros de desnivel positivo. Mucho conocimiento atesoran estas dos cabezas pensantes, nos lo han regalado y yo te lo he intentado trasladar en formato de fácil acceso (aunque un tanto extraño y osado, con la voz de un simple mortal, representando a estos dos titanes… ).

En esta charla, Kilian nos ha explicado tips de gran valor y Seiler los ha ido señalando. Uno, consistencia: no existen los entrenos épicos, las adaptaciones llegan cuando los repites 30 veces por temporada. Dos, toda sesión tiene un objetivo: puede ser mejorar capacidades aeróbicas, pero también desarrollar la técnica, probar a meter equis cantidad de geles, controlar la respiración, etc. Tres, la importancia del descanso: para asimilar el entrenamiento, que es un estresor de por sí, elimina estresores ajenos al entrenamiento tanto como puedas; valora si te renta o no hacer cosas sofisticadas, como una estancia en altura, que implica tiempo de desplazamiento, interacciones sociales, riesgo de contagiarte un virus, etc. Cuatro y más importante, haz la actividad que te proporcione disfrute; si tienes desgana un día y otro día y otro, tal vez estás haciendo la actividad equivocada.

Corresendas, espero que hayas aprendido y disfrutado a partes iguales. Si fue así, apoyas este podcast que no me da un céntimo y sí me cuesta tiempo, esfuerzo y el pago del hosting, haciendo alguna de estas cosas. Suscríbete en la plataforma que uses, deja unas estrellitas en Apple Podcast o Spotify, deja un comentario en Spotify o iVoox, comparte con cuanta más tribu corresendas, mejor, y sígueme en Instagram, en la cuenta correr por senderos (todo junto), donde publico píldoras sobre trail running y running a diario en Stories.

Nos encontramos aquí en unos días, si no antes por el monte. Hala, a pisar sendas (y a seguir los consejos del gran Kilian).